Sağlık ve Güzellik İçin Su İçelim!
Yaz aylarında su tüketimi, sağlığınızı ve güzelliğinizi korumanız için oldukça önemli. Sıcak havalarla birlikte terleme ve solunum yoluyla su kaybı daha çok arttığı için vücudunuzdan kaybedilen suyu yerine koymak için su tüketiminizi artırmak gerekli. Yaz ayları serinlemek için şeker ve kalori içeriği yüksek olan başka içeceklere yönelerek su tüketimi ihmal edilebilmektedir. Bu içecekler kısa vadede suya olan ihtiyacınızı karşılamadığı gibi uzun vadede de sağlığınızı bozabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Unutmayın suyun yerini hiçbir içecek tutmaz! Su tüketmek diğer içecekleri tüketmekten her zaman daha sağlıklıdır ancak bazen bu sizler için zor olabilir. Bu yüzden sizlere su tüketimini eğlenceli hale getirebilecek, suyu zenginleştirdiğimiz 5 sağlıklı tarifimiz var. Siz de bu 5 tarifi deneyerek diğer içeceklere olan yöneliminizi azaltabilir, sağlıklı ve serinletici olan bu içeceklerle güzelliğinizi ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
1. Salatalık Suyu
Salatalık, güzellik için ve vücut sağlığınız için oldukça etkili ve ferahlatıcı bir içecektir. Lezzet açısından da kolay tüketilebilecek bu içeceğin A,C, B6 ve folik asit içeriği de yüksektir. Hazırlanışı pratik olan bu içeceği susuzluğunuzu gidermek ve cildinizi güzelleştirmek için günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz.
Malzemeler
· 1 büyük boy salatalık(ince ince dilimlenmiş)
· 2 litre su
Hazırlanışı: Büyük bir sürahiye salatalık ve suyu ilave edin ve en az 1 saat beklettikten sonra servis edin.
2. Tatlı Su
Meksika’ da yaygın olarak tüketilen bu içecek sayesinde su tüketiminize keyif katacaksınız.
Malzemeler
· 4 su bardağı soğuk su
· 2 su bardağı sevdiğiniz meyveler (ahududu, böğürtlen,frambuaz, yabanmersini gibi berry meyveleri)
· 2 çay kaşığı taze sıkılmış lime suyu
· Lime dilimleri
Hazırlanışı: Su ve meyveleri blenderdan geçirin, ince bir süzgeç yardımıyla bu suyu süzerek bir sürahiye aktarın. Lime suyunu ve lime dilimlerini ilave ettikten sonra servis edebilirsiniz.
3. Naneli Rooibos Çayı
Rooibos çayının flavonoid ve antioksidan içeriği yüksek olduğu için bu çay sayesinde güzelliğinizi ve gençliğinizi koruyarak harika bir cilde sahip olacaksınız. Aynı zamanda kan şekeri dengesini de sağlamaya yardımcı olan bu içecek ile tatlılara hayır diyebileceksiniz. Nane yaprakları ve limon dilimleri ile serinletici bir detoks içeceği ile tanışmanın tam zamanı!
Malzemeler
· 6 rooibos çay poşeti
· 1 limon(dilimlenmiş)
· Taze nane yaprakları
· 3.5 litre kaynar su
Hazırlanışı: Kaynar suyun içerisine rooibos çay poşetlerini, limon dilimlerini, taze nane yapraklarını koyun ve ara sıra karıştırarak soğumasını sağlayın. Çay poşetlerini çıkarıp karışımı bir sürahiye dökün ve buzdolabına koyun, üzerine buz ilave ederek servis edebilirsiniz.
4. Fesleğenli Limonata
Limon C vitamini içeriği yüksek olan, vücutta alkalilik oranını artıran ve vücudun kendini temizlemesine yardımcı olan bir meyvedir. Fesleğen ise şekersiz olan bu içeceğe ferahlatıcı bir tat katmaktadır.
Malzemeler
· ½ su bardağı taze sıkılmış limon suyu
· 4 su bardağı soğuk su
· 1 su bardağı taze fesleğen yaprakları
Hazırlanışı: Fesleğen yapraklarını parçalayarak sürahinin dibine koyun. Limon suyu ve suyu ilave ederek karıştırın ve buzla servis edin.
5.Kişniş, Jalapeno ve Lime Suyu
Kişniş antioksidan içeriği ile vücudunuzda detoks etkisi yaratırken, jalapeno ise metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Lime’nin yüksek C vitamini içeriği, cildinizin sağlıkla parlamasını sağlamaktadır.
Malzemeler
· 4-1/2 su bardağı su
· 1 su bardağı kişniş(yıkanmış ve doğranmış)
· 2 büyük jalapeno(çekirdekleri çıkarılmış ve dilimlenmiş)
· 1-1/2 su bardağı taze lime dilimleri
· Lime dilimleri
Hazırlanışı: Uygun bir kaba kişniş ve jalapenoyu koyup üzerine su dökün ve 30 dakika oda sıcaklığında bekletin. Daha sonra kapağını kapatarak buzdolabında 3-4 saat bekletin ardından karışımı buzdolabından çıkararak bir sürahi içine süzerek koyun ve lime suyunu ekleyip karıştırın, lime dilimleri ile servis edin.
Vücudunuzun Susuz Kalmaması için Minik Tüyolar
Özellikle yaz aylarında su tüketimi vücudunuzdaki toksinlerin dışarı atılması için oldukça önemlidir. Susuz kalmamak için sizlere vereceğimiz minik tüyoları takip edin, sağlığın ve güzelliğin kapısını aralayın.
1. Yemeklerden 30-60 dk önce su içmek besinlerin sindirimi için gerekli mide suyunun artmasını sağlamaktadır.
2. Serinlemek için tercih ettiğiniz kolalı, şekerli ve kimyasal içeriği yüksek olan içecekler yerine su tercih edin.
3.Fiziksel olarak aktif olduğunuz anlarda su tüketiminizi artırdığınızdan emin olunuz.
4. Su kaybıyla birlikte kaybedilen elektrolit dengesini de sağlamak gerekmektedir. Bunun için sizlere maden suyu ve Hindistan cevizi suyu yardımcı olabilir.
5. Vücudunuzun susuz kalıp kalmadığını anlamak için idrar rengi iyi bir belirteçtir. İdrar renginiz kehribar rengine yaklaştığında su tüketiminiz azalmış olabilir ve artırmak gereklidir.
6. Alkol ve kafein içeriği yüksek olan içecekler vücuttan daha çok su atılmasına neden olacağı için bu içecekleri tükettiğinizde su tüketiminizin yeterli olduğundan emin olunuz.