Baba Olmak İsteyenlere Özel Beslenme Tüyoları

Baba Olmak İsteyenlere Özel Beslenme Tüyoları

Evet ne yedigimiz, ne zaman yedigimiz gibi faktorler sperm kalitesini sandigimizdan daha cok etkiliyor , bu yuzden siz de bir an once baba olmak isteyen beylerden biriyseniz, ne yediginize dikkat etmenizde fayda var. Her 20 erkekten biri  azalmış fertiliteden etkilenir . Bunun anlamı bebek yapma surecinin tahmin ettiginizden daha uzun surecek olmasidir.
Bu doğurganlık sorunlarınin asağıdaki etmenler  söz konusu ise , ortaya çıktığı tahmin edilmektedir:
• %30 erkek yasam tarzı nedeniyle risk altında
• %29 kadın da problem
• %10 hem kadin hem erkek de problem
• %5 diğer faktörler nedeniyle
• %24 açıklanamayan
Eğer bir fertilite sorunu var ise, bu sorunun giderilmesi için saglikli bir beslenme programi yardımcı olabilecek faktörlerden biri olabilir. Eğer kötü beslenme alışkanlıklarına sahip  ve yuksek oranda alkol tuketen biriyseniz, bu aliskanliklar sperm kalitesini ve miktarını düşürebilir.
Nasil bir beslenme programinin dogurganligi (fertilite) artiracagina dair cok fazla calisma olmamasina ragmen, saglikli beslenmenin dogurganlik uzerinde olumlu etkileri oldugu bilimsel calismalarca kanitlanmistir . Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak dengeli beslenme sperm kalitesini artiran faktörlerden biri olabilir. Bu da bebeğinizin olma şansını artıracaktir.
Nasil bir beslenme programi baba olmanizi kolaylastirir?
Eğer beslenme programinizda tum besin gruplarina yer verirseniz  baba olma sansiniz yukselecektir:
• Tam tahilli karbonhidratlar
• Yag orani dusuk  protein kaynaklari (yağsız et, balık ve bakliyat)
• Bazı az yağlı süt ürünleri (örneğin, yarım yağlı süt ve yoğurt gibi)
• Bol meyve ve sebze

İşte baba olmak isteyen erkeklerin sperm miktarını ve kalitesini artırmak için tüketmesi gereken sperm artırıcı yiyecekler:

Çinko ve selenyum
Çinko ve selenyum bayanlarda hamile kalma surecinde  önemli bir rol oynadigi gibi yetersiz alindiginda düşük sperm kalitesi ve spermlerin tasima yeteneğini azalmasiyla da  iliskili bulunmustur. Selenyum takviyeleri sperm kalitesini artırarak, gebelik sansini da  artırmaktadir
Yagsiz biftek, kuru fasulye ve tavugun siyah eti cinkonun iyi kaynaklarindandir Selenyum kaynaklari ise, findik, tahilli ekmek balik,et ve yumurtadir.

D Vitamini
Bir çalışmada D vitamini düzeyleri ve spermlerin hareket yetenegi arasinda iliski bulunmus ve D vitamini eksikliği olan erkeklerin spermlerinin daha az hareketli olduğu gozlemlenmistir.
Vücudumuz güneş ışığına yanıt olarak D vitamini uretmektedir. Ayrıca D vitamini içeren, yağlı balık, D vitamini ile güçlendirilmiş margarin ve bazı kahvaltılık tahıllar içeren besinlerin tuketimine agirlik verebilirsiniz

Folat
Folat (B9 vitamini), folik asitin doğal olarak oluşan şeklidir ve erkeklerde sağlıklı sperm yapimi için önemlidir. Sperm sayısınin artmasi için folat açısından zengin bir beslenme programi gereklidir. Bir baba adayi olarak folik asit takviyesi almak gerekmez, ancak folik asit yönünden zengin besinlerin bol tuketimi faydali olacaktir
Folattan zengin besinler: Brokoli, ispanak gibi yesil yaprakli sebzeler. 
Ayrica portakal, patates  ve kurubaklagiller de folat icerir. Kahvaltilarinizda folik asitle zenginlestirilmis kahvaltilik gevrekler de beslenme programinizin folat icerigini artirmaya yardımcı olur.

Antioksidanlar 
Antioksidanlar hücre zarına zarar verebilecek serbest radikallerin sayısını azaltarak sperm kalitesini artırabilir. Bazı çalışmalarda, antioksidan icerigi yuksek bir diyetin düşük kaliteli sperm olasiligini azalttigini gostermektedir.
Antioksidan vitaminler, C ve E vitaminleri ve A vitamini formu  olan betakaroten, meyve ve sebzelerde bol miktada bulunmaktadir. Iş yerinde buzdolabı veya masanızda bir salkım üzüm, cantanizda bir elma  bulundurark antioksidan vitaminleri beslenmenizde pratik bir sekilde artirabilirsiniz
Eğer antioksidan duzeyi yuksek besinlere beslenmenizde yeteri kadar yer veremiyorsaniz supleman takviyelerinden faydalanabilirsiniz. Bu durumda bir an once  bebek sahibi olmak isteyen eşiniz şansını da artırabilirsiniz.

Peki ya kilo durumu?
Sağlıklı bir kiloyu korumak sperm kaliteniz acisindan oldukca onemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizle bunu basarabilirsiniz.
Fazla kilolu olmak çocuk sahibi olmanizi yani sperm kalitenizi ve spermlerin hareket yetenegini olumsuz etkileyecektir. Bu olumsuz etki  ozellikle  beden kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan erkeklerde büyük risk tasir , ancak 25 üzerinde bir BKI de sperm kalitesinin dusmesine neden olabilir.

Kafein tuketimi onemli mi?
Eger asiri miktarda cay ve kahve tuketmiyorsaniz , bu iceceklerin tuketimine devam edebilirsiniz oyle ki kafein tuketimi ve sperm kalitesi arasindaki iliskiyi saptamak uzerine yapilan calismalarda anlamli sonuclara ulasilmamistir. Tabii sigara icenler icin ayni sey gecerli degil. Sigaranin sperm kalitesi uzerindeki olumsuz etkileri tum dunyaca bilinmekte  olup,bilimsel calismalarca da kanitlanmistir.
Kafein’in  olumsuz etkisi saptanmadigi gibi sperm hareketliliğini artırabilecegine dair sonuclanan calismalar  bile vardir. Yine de belli bir kafein duzeyinin sperm hareketliligini artiriyor denilebilmesi icin daha buyuk calismalar ihtiyac vardir. 

Peki ya alkol?
Eger duzenli bir alkol aliminiz varsa azaltmanizi tavsiye ederim , tabi eger gercekten bebek sahibi olmak istiyorsaniz!! Cunku orta duzeyde alkol tuketen ( haftada 4-5 kadeh) erkeklerin sperm kalitelerinde bir azalma gozlenmezken, bu miktari her gun duzenli alan erkeklerin sperm kalitelerinde belirgin bir azalma saptanmistir
Yuksek duzeyde alkol tuketimi testesteron basta olmak uzere tum hormon duzeylerini etkilemektedir
Ayrıca düzgün sperm olusumu için testislerin yeteneğini etkiler. Yuksek alkol aliminizi varsa bunu 4-5 ay gibi kisa bir sure bile azaltsaniz  bir bebk sahibi olma sansiniz artacaktir.
 
Eger gercekten baba olmak istiyorsaniz  en azindan birkac ay saglikli ve duzenli bir hayati  kendinize garanti ederek, bebeginize kavusabilirsiniz.
  
Tum babalarin, baba adaylarinin ve baba olmak isteyen erkeklerin Babalar Gununu kutluyorum.
Uzm.Dyt.Merve TIGLI CINAR