Babalar Gününe Özel!

Baba omak isteyen erkekler; hayatınızda yapacağınız ufak ama etkisi büyük değişikliklerle sperm kalitenizi artırabilir ve baba olma yolunda doğru adımlar atabilirsiniz. Spermlerinizin kalitesi, miktarı ve hareket hızı; çevresel faktörlerden etkilenmektedir. Yediğiniz zararlı besinler, stres düzeyiniz ve tüm gün boyunca maruz kaldığınız toksinler yaşam tarzınıza ait değiştirebileceğiniz faktörlerdir ve spermlerinizin kalitesini doğrudan etkilemektedir.

Bu olumsuz faktörleri ortadan kaldırdığınızda hem vücudunuz için hem de çocuk sahibi olmak için doğru adımlar atacağınıza emin olabilirsiniz.
 

Erkek üremesini etkileyen 4 temel faktör vardır:

• Sperm sayısının az olması
• Sperm kalitesinin düşük olması
• Spermin hareket hızının düşük olması
• Spermin yapısal bozukluğu

Doğurganlık, bu faktörlerden sadece bir tanesiyle ilintili değildir. Örneğin; sperm sayısı çok ama hareketi düşükse bu bir sorun olmayabilir veya aynı şekilde sperm miktarı düşük ama spermin hareketi hızlı ve sağlıklı ise yine sorun olmayabilir. Doğurganlığın düşük olmasının sebebi; vücudun yeterli miktarda sperm üretemediğinde ve ürettiği spermlerin kalitesi, yapısı bozuk olduğunda ortaya çıkmaktadır.

Sperm üretimini;  beyinden gelen sinyaller ve böbrek üzerinden gelen sinyaller sonucunda vücudunuzda üretilen primer erkek üreme hormonu testesteron sayesinde sağlıyorsunuz. Testesteron hormonu, sperm üretimini sağlamakla birlikte spermlerinizin kalitesini de etkilemektedir.

Öte yandan fiziksel ve duygusal stres faktörleri; böbrek üstü bezleri, beyin ve testisleri olumsuz yönde etkileyerek sperm üretiminin azalmasına sebep olabiliyor.

Sizlere vücudunuzdaki stresi azaltacak ve sperm kalitenizi arttıracak 4  harika önerimiz var!

1. Çoklu Doymamış Yağ Asitlerini İçeren Besinler Tüketin!

Araştırmalar beslenme ve oksidatif stresin, üretkenliği doğrudan etkilediğini göstermektedir. 2007 yılında Avustralya’nın Newcastle Üniversitesinde yapılan bir çalışmada çoklu doymamış yağların vücut için oldukça önemli olduğunun altını çizmiştir.

Çoklu doymamış yağ asitleri, spermin içinde yüzeceği sıvının üretilmesinde etkili olarak spermlerin hareket hızını etkilemekte ve doğurganlığı artırmaktadır. Ancak bu yağ asitleri, oksidatif strese karşı çok duyarlıdır. Oksidatif stres; sigara, alkol, stres, toksinler gibi çevresel faktörlerle artmaktadır. Aynı zamanda çoklu doymamış yağ asitleri çok kolay okside oldukları için (işlem görmüş olanları da vücuttaki oksidatif stresi artırabilir) işlem görmemiş (çiğ) olanları tercih edin.

Hamsi, sardalya, somon, kalamar gibi yağlı balıkları ızgara veya fırında pişirerek, ceviz, çiğ badem, chia tohumu tüketerek çoklu doymamış yağ asitleri alımınızı artırabilirsiniz.
 

2.Beslenmenizde Çinko ve Selenyum Kaynaklarını Artırın!

Nutrition Research’de 2009 yılında yayımlanan bir çalışmada düşük çinko düzeylerinin kısırlık ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bunun sebebi, çinkonun vücutta oksidatif stresi artıran serbest radikalleri

uzaklaştırmasıdır Selenyum, spermlerin hareketliliğini artırarak üretkenliği etkilemektedir.Çinko ve selenyum içeren besinler için yağlı tohumlar ve çekirdekleri porsiyon miktarlarına dikkat ederek diyetinize ekleyebilirsiniz. Tohumlar tüketilirken dikkat edilmesi gereken nokta;  vücuttaki sindirimi ve emilimi zorlaştıran, vücut tarafından sindirilemeyen fosfor yapıdaki fitatları bulundurmasıdır. Bu besinlerin sindirimini kolaylaştırmak ve içerisindeki besin bileşenlerinden alınacak faydayı artırmak için 3-4 saat suda bekletmek fitatları uzaklaştırmaya yetecektir.

Kinoa, arpa, karabuğday ve amarant gibi karbonhidrat kaynakları, yumurta, hindi, istiridye, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, yoğurt, kuzu eti, fındık çinko ve selenyumun iyi kaynaklarındandır.


3.C Vitamini Kaynaklarını Artırın!

C vitamini; insan vücudunun üretemediği, depolayamadığı ve kesinlikle her gün dışarıdan alınması gereken önemli bir besin bileşenidir. C vitamini, vücuttaki serbest radikallerin uzaklaşmasına yardımcı olarak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı güçlü bir antioksidandır ve sperm DNA’sını korumaya yardımcı olmaktadır.

Araştırmalar C vitamini düzeyinin kısır erkeklerde düşük çıktığını göstermektedir. Düşük C vitamini, spermlerin hareketlerinin azalmasına ve spermlerin yapısının bozulmasına neden olmaktadır.

Çilek, kuşkonmaz, sarı sebze ve meyveler C vitaminini bolca içermekte ve spermlerin hareket ve canlılığı üzerinde olumlu etkiye sahip olmaktadır.
 

4.Folat ve B12 İçeriği Yüksek Besinler Tüketin!

Hollanda ve Rotterdam Tıp Merkezlerinde yapılan araştırmalarda folat ve B12 içeriği yüksek besinlerin üremeyi arttırdığı gösterilmiştir. B12 düzeyi, sperm konsantrasyonuyla doğrudan ilintilidir. Ayrıca düşük folat düzeyi, sperm DNA’sında genetik anormalliklere sebep olmakta ve sperm sayısını da azaltmaktadır. Yapılan başka bir çalışma çinko ile birlikte folat desteği alan erkeklerin sperm sayılarında artış olduğunu göstermiştir.

Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gıdalar, avokado, fasulye ve meyve folat ve B12  için iyi kaynaklarıdır ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

DİKKAT EDİN!

• Eğer yeterli ve dengeli beslenmediğinizi düşünüyorsanız bir multivitamin desteği alabilirsiniz.
• Suyun az tüketilmesi dehidrasyona neden olarak spermin içinde yüzeceği semen miktarını azaltmaktadır, bu nedenle su tüketiminizi uygun düzeyde arttırmaya özen gösterin.
• İlaçlanmış tarım ürünleri(meyve ve sebzeler) sperm sağlığını olumsuz etkilemektedir. Meyve ve sebzeleri bolca yıkayarak tüketin.
• Taze sebze ve meyvelerin içerisindeki C vitamini sayesinde sperm kalitenizi artırabileceğiniz için bunları günlük olarak beslenmenize eklemeye özen gösterin.
• Aşırı alkol ve sigara kullanımı oksidatif stresi arttırarak spermlerinize zarar verebilir. Eğer alkol ve sigara kullanıyorsanız azaltmaya çalışın.
• Doymuş yağlar ve tekli doymamış yağlar, okside olarak sperm kalitenizi olumsuz etkileyebilir bu sebeple bunları içeren işlenmiş etler, pastırma, sucuk, sosis, salam ve tereyağı gibi besinleri tüketme sıklığınızı azaltabilirsiniz.